Fresh And Beauty You

Fresh And Beauty You

Fresh And Beauty You – Setiap wanita pasti ingin terlihat cantik, kecantikan bisa diperoleh dengan riasan wajah, namun kita perlu merawat kecantikan wajah alami agar tetap cantik walaupun tanpa riasan. Kecantikan alami tidak hanya diperoleh dari perawatan yang tepat tetapi juga dari kebugaran tubuh. Cantik alami akan terjaga jika kita rajin berolah raga dan mengatur pola makan yang baik. Sayuran dan buah mengandung banyak gizi dan serat yang baik bukan hanya untuk kecantikan tetapi juga untuk kesehatan secara umum. “The fresh and beauty you” adalah sebuah tema yang kami angkat untuk melengkapi kecantikan dan penampilan anda, temukan berbagai penawaran special produk kecantikan pilihan anda hanya di Hero Supermarket.

Read More

4 sehat 5 sempurna

Menu Makanan Seimbang 4 Sehat 5 Sempurna

Menu Makanan Seimbang 4 Sehat 5 Sempurna – Makanan Sehat menjadi menu yang seharusnya dikonsumsi oleh setiap orang yang mendambakan hidup sehat secara alami. Makanan sehat yang biasanya kita kenal dengan slogan 4 sehat 5 sempurna tercetus sudah sejak tahun 1950 dan sebagai pencetusnya yaitu Prof. Poerwo Soedarmo sebagai bapak gizi Indonesia.

Komposisi menu makanan 4 sehat 5 sempurna :

1. Makanan Pokok, makanan yang diperlukan tubuh sebagai sumber energi tubuh. Makanan memiliki kandungan sumber energi tubuh adalah yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, jagung, gandum, kentang, oat, serta umbi-umbian.

2. Lauk Pauk, makanan sebagai pendamping makanan pokok yang berfungsi sebagai sumber zat pembangun untuk tubuh. Makanan lauk pauk biasanya memiliki kandungan Protein seperti telur, daging, ikan, tahu dan tempe.

3. Sayur-sayuran, Sayuran sangat baik untuk kesehatan tubuh baik dimasa pertumbungan dan perkembangan dan juga dalam menjaga daya tahan tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Sayuran yang baik adalah yang berwarna hijau dengan kandungan vitamin, serat dan protein nabati. Sayuran yang banyak digunakan karena banyak manfaatnya adalah bayam, brokoli, tomat, terong dan sayuran hijau lainnya.

4. Buah-buahan, Buah pada umumnya merupakan makanan yang kaya vitamin dan mineral dengan kandungan air yang tinggi, juga serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan hampir semua buah berperan dalam kesehatan tubuh dan menjaganya agar tetap segar bugar.

5. Susu, Susu segar kaya akan nutrisi, diantaranya protein, vitamin D, kalsium, vitamin B12, vitamin A, fosfor, ribofl avin, dan niacin.

Read More

buah-kelapa-1024x683

Manfaat Buah Kelapa Untuk Kesehatan

Sangat menarik apabila pada kesempatan kali ini kita membahas mengenai manfaat buah kelapa. Bagaimana tidak, kelapa merupakan tanaman yang serbaguna. Banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh dari tumbuhan ini, mulai dari buahnya, pohonnya, daunnya, kayunya serta air kelapanya. Kelapa juga berperan penting dalam kehidupan manusia, baik untuk kesehatan hingga pada manfaat ekonomi masyarakat. Contoh manfaat ekonomi dari pohon kelapa bisa diketahui dari banyaknya olahan yang menggunakan bahan dasar buah kelapa ataupun seni kerajinan yang memanfaatkan batok kelapa. Berhubung fokus artikel ini bukan untuk membahas masalah manfaat ekonomi dari buah kelapa maka pembahasan akan dipersempit dalam lingkup kesehatan saja.

Buah kelapa yang memiliki nama ilmiah Cocos Nucifera merupakan buah yang termasuk dalam keluarga Palm / Arecaceae. Pohon ini bisa tumbuh dengan baik di daerah beriklim tropis seperti Indonesia. Tidak heran jika anda akan dengan mudah mendapatkan buah kelapa dilingkungan sekitar anda. Harga buah kelapapun juga tidak mahal, sehingga tidak akan rugi bila kita melihat kegunaan buah kelapa untuk kesehatan kita.

Saat ini buah kelapa ada pada kisaran 5 ribu hingga 7 ribu dapat satu biji. Hara tersebut sesungguhnya cukup murah apabila kita telah mengetahui apa saja kandungan nutrisi yang ada pada buah kelapa. Perlu anda ketahui bahwa dalam secangkir daging kelapa itu mengandung cukup kalori, serat, kalium dan kandungan vitamin yang bisa memenuhi asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh dalam satu hari. Berikut ini beberapa kegunaan buah kelapa untuk kehidupan kita :

1. Kandungan Lemak Jenuh Pada Level Sedang
Apakah anda yakin anda tidak membutuhkan lemak jenuh? lho bukannya lemak itu justru tidak baik untuk kesehatan manusia. Pertanyaan-pertanyaan seperti itu mungkin muncul dibenak anda. Faktanya studi yang dilakukan oleh “The Philippine Journal of Cadiology” menyatakan bahwa lemak jenuh yang ada di buah kelapa bisa membantu menurunkan kolesterol jahat didalam tubuh dengan meningkatkan jumlah kadar kolesterol baik. Lemak jenuh yang ada pada buah kelapa tergolong tipe yang mudah untuk dipecah sehingga tidak memicu gejala kolesterol tinggi. Setiap secangkir daging buah kelapa mengandung 283 kalori dengan bagian terbesarnya adalah 26,8 gram lemak. Sebenarnya jumlahnya lebih banyak dibandingkan makanan nabati, namun berhubung tipe lemak jenuhnya mudah dipecah maka tidak begitu memicu naiknya kolesterol. Namun menjadi catatan penting apabila anda memiliki resiko memiliki kolesterol tinggi atau mengidap penyakit jantung, maka sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter anda mengenai manfaat buah kelapa jika dibandingkan resiko yang ditimbulkan.

2. Buah Kelapa Kaya Akan Serat Alami
Meskipun hanya makan sedikit buah kelapa, seseorang akan merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Hal ini karena buah kelapa merupakan buah yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam 7,2 gram saja telah mencukupi 20 persen dari kebutuhan serat harian manusia. Manfaat serat dari buah kelapa adalah membantu proses pencernaan dan menjadi diet yang bagus untuk menurunkan berat badan.

3. Kegunaan Buah Kelapa dari Kandungan Mangan
Mungkin beberapa orang asing akan kandungan mangan yang ada pada buah kelapa. Mangan merupakan salah satu sumber mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme. Menjaga sistem kekebalan tubuh dan saraf merupakan bagian dari manfaat buah kelapa untuk kesehatan manusia. Dalam satu cangkir buah kelapa telah mencukupi setidaknya 67 persen dari kebutuhan harian kita.

4. Kaya Akan Sumber Mineral
Selain mangan tubuh kita juga membutuhkan asupan mineral lain seperti kalium dan tembaga. Kabar baiknya adalah kedua sumber mineral tersebut terdapat dalam buah kelapa. Manfaat buah kelapa jika di nilai dari Kandungan kalium yang ditakar menggunakan satu cangkir setara dengan kebutuhan 14 persen kalium harian yang disarankan oleh ahli kesehatan. Dalam secangkir tersebut juga mengandung 39 persen tembaga yang sangat penting untuk produksi sel darah merah. Saat ini buah kelapa juga dikenal sebagai buah yang menghilangkan dehidrasi karena airnya sangat banyak mengandung mineral yang diperlukan untuk menggantikan ion tubuh yang hilang.

5. Kaya Akan Vitamin B
Seperti halnya manfaat air kelapa, daging buah kelapa juga memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin B. Manfaat buah kelapa muda ini sangat spesial karena kandungan vitamin B tersebut sangat berperan dalam pembentukan energi dan produksi sel darah merah.

6. Buah yang Rendah Kalori
Bila anda menginginkan untuk diet dan menghindari kolesterol, anda akan menemukan kegunaan buah kelapa disitu. Bila kita membandingkan dengan buah pisang saja, perlu 4 pisang untuk menyamai kandungan kalium yang ada pada satu cangkir daging kelapa.

Manfaat Daging Kelapa Muda

Kadangkala seseorang memilih untuk mengkonsumsi daging kelapa muda jika dibandingkan dengan yang sudah tua. Tekstur lembut dan kenyal pada kelapa muda menjadi daya tarik tersendiri ketika mengkonsumsi kelapa. Memang sih daging kelapa muda lebih cocok untuk dikonsumsi langsung setelah minum air kelapa sedangkan daging kelapa yang sudah tua cocoknya digunakan untuk bahan masakan atau santan. Manfaat daging kelapa muda juga tidak jauh berbeda dengan manfaat air kelapa. Daging kelapa tersebut dikenal memiliki kandungan natrium, kalium, serat serta vitamin B yang cukup bagus untuk produksi sel darah merah.

Daging kelapa muda juga cocok digunakan untuk menu diet harian apabila anda ingin cepat kurus. Kandungan serat yang ada pada daging kelapa membuat anda akan kenyang lebih lama. Buah kelapa sendiri tergolong aman untuk dikonsumsi segala umur, baik anak kecil maupun orang dewasa bisa menikmatinya dan mendapatkan segala manfaat daging kelapa muda.

Sumber : anggaputra.com

Read More

RiqVlrzVNS

Siasati Sayuran pada Makanan

WAKTU yang dihabiskan untuk menyiapkan makanan bergizi segar di rumah merupakan salah satu hadiah paling berharga yang dapat diberikan untuk diri sendiri. Gunakan langkah cerdas untuk menyiasati agar Anda mendapatkan manfaat kesehatan.

Berikut tips menyajikan hidangan sehat :

Tambahkan garam di akhir
Jika Anda bersikeras menggunakan sedikit garam pada masakan Anda, selalu tambahkan di akhir. Penambahan garam di akhir saat masakan mulai matang akan memperkuat rasa asin pada masakan sehingga Anda hanya memerlukan sedikit garam. Sementara untuk keripik kentang, kacang goreng, kerupuk dan gorengan lainnya, taburi hanya sedikit karena garam melekat hanya pada permukaan makanan.

Menambahkan sayuran ke hidangan
Anda bisa menyiasati sayuran jika Anda tidak terlalu suka mengonsumsi sayuran karena teksturnya dengan cara menghaluskan atau mencincang halus. Gunakan bubur kol sebagai pengganti keju untuk makaroni, bubur labu di adonan brownis, dan bubur sayuran untuk setengah hingga dua per tiga dari lemak untuk membuat roti atau muffin.

Simpan makanan per porsi
Jika Anda memasak makanan berlebihan dan tidak bisa menghabiskannya, maka simpan. Proses penyimpanan harus tepat yaitu di dalam wadah dengan ukuran per porsi. Untuk menambah daya tahan makanan dan mencegah cepat rusak, simpan wadah di lemari es atau freezer sebelum dipanaskan kembali.

Konsumsi sumber karbohidrat yang bermafaat kesehatan dan Anda sukai
Setiap orang membutuhkan setidaknya tiga ons perhari asupan karbohidrat baik dari nasi, pasta atau olahan gandum seperti roti dan makaroni. Makanklah yang Anda suka, namun pilihlah pula yang memiliki manfaat kesehatan sehingga tidak hanya mengenyangkan. Pilihan yang paling banyak disarankan adalah roti gandum utuh dan beras merah karena mengandung serat.

Isi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan
Jadikan daging sebagai pelengkap daripada sebagai fokus utama pada piring Anda. Daging mengandung banyak lemak dan protein yang mampu memenuhi kebutuhan energi. Daripada menambahkan lebih banyak karbohidrat dan protein lainnya, lebih baik tambahkan sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan untuk memenuhi piring Anda.

Sumber : lifestyle.okezone.com

Read More

minum-susu-1

5 Manfaat Minum Susu di Malam Hari

Susu merupakan minuman yang paling disukai si Kecil karena rasanya gurih dan lezat. Ya, susu mengandungbanyak nutrisi baik yang berguna untuk mendukung pertumbuhannya secara maksimal. Oleh  karena itu, jangan biarkan si Kecil terlalu lama untuk enggan minum susu, ya!

Susu tidak hanya dikonsumsi untuk pagi hari saja, tetapi bisa diminum saat malam hari sebelum tidur. Ternyata, kebiasaan minum susu menjelang tidur ini memiliki banyak manfaat besar bagi tubuhnya. Untuk itu, simaklah informasi berikut ini mengenai khasiat minum susu pada malam hari:

  • Mempermudah Penyerapan Kalsium

Susu merupakan salah satu minuman sehat yang mengandung banyak kalsium. Mineral ini diperlukan tubuh si Kecil untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulangnya. Minum susu menjelang tidur bermanfaat untuk memudahkan tubuh melakukan penyerapan kalsium secara maksimal sehingga pertumbuhan berjalan optimal.

  • Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Susu mengandung mineral yang bernama triptofan. Mineral ini akan berubah menjadi hormon melatonin yang dapat membuat tidurnya semakin nyenyak di malam hari. Dengan begitu, Anda tak perlu begadang lagi karena usai minum susu si Kecil akan terlelap hingga pagi hari.

  • Penunda Rasa Lapar

Kebiasaan minum susu pada malam hari akan membantu si Kecil tetap bugar saat terbangun. Ya, susu membantu mengurangi rasa lapar saat malam hari sehingga saat bangun ia terlihat tetap segar. Tanpa disadari, saat tidur terjadi pembakaran lemak yang membutuhkan banyak energi. Dengan tersedianya energi yang cukup sebelum tidur, saat terbangun ia masih memiliki cukup tenaga dan siap untuk melanjutkan aktivitasnya.

  • Memperlancar Saluran Pencernaan

Konstipasi merupakan gangguan pencernaan yang biasa mengintai si Kecil. Minum susu setiap hari dapat membantu untuk memperlancar saluran pencernaan sehingga Anda tak akan melihatnya kesusahan buang air besar. Dengan minum susu pada malam hari akan memudahkan BAB si Kecil pada pagi harinya.

  • Menenangkan Sistem Saraf

Minum susu hangat dapat menenangkan saraf tubuh yang tegang sehingga kembali rileks. Dengan begitu, si Kecil dapat tidur dengan pulas hingga pagi hari karena semua otot-ototnya telah rileks.

Nah, beberapa manfaat minum susu pada malam hari ini bisa membantu pencapaian pertumbuhan secara maksimal. Susu juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuhnya sehingga terhindar risiko penyakit yang saat ini mengintainya. Jangan lupa membuatkan susu sebelum ia tidur ya, Bu!

sumber : katalogibu.com

Read More

young woman running on rural road at sunrise

15 Manfaat Olahraga Pagi Hari Bagi Kesehatan

Dewasa ini, sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga itu menjadi suatu hal yang penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah merasakan betul manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap saja masih ada yang malas untuk berolahraga di pagi hari padahal manfaat olaraga pagi hari sangat vital perannya.

Mungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih perlu didasari oleh pengetahuan yang lebih kuat lagi tentang manfaat dari olahraga. Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa olahraga itu menyehatkan karena mampu membakar kalori serta menyehatkan jantung. Padahal lebih dari itu, masih banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah banyak penelitian yang dilakukan oleh para ahli untuk menemukan berbagai manfaat ketika melakukan olahraga di pagi hari.

Bagi anda yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi, mungkin pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan anda untuk mulai berolahraga pagi.Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang di himpun dari berbagai sumber.

1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan Otak

Manfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu tingkat kecerdasan otak. Penelitian yang dilakukan Nihon Fukushi University di Handa, Jepang mengungkapkan bahwa dengan berolahraga pagi mampu mempengaruhi kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.

Penelitian tersebut dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang yang masih muda dan sehat, dan kemudian 7 orang tersebut di minta untuk berlari selama 30 menit yang dilakukan 3 kali seminggu, olahraga tersebut dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4 bulan. Sebelum melakukan kegiatan rutin olahraga tersebut mereka diminta untuk mengikuti tes berbasis computer.

Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin berlari tersebut mereka diminta lagi untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan yang signifikan pada nilai yang menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut. Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dengan hasil tersebut menunjukkanadanya peningkatan kemampuan memory otak. Luar biasa bukan, dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.

2. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuh

Dengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi yang kita tahu memiliki kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan tulang, juga baik untuk system kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang didapat dari sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi antibodi yang berguna untuk penangkal penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar matahari pagi adalah sebelum Pukul 9 pagi.

3. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepala

Apakah anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya tidak ada salahnya untuk memulai membiasakan olahraga pagi. Karena ternyata dengan olahraga bisa membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit tersebut.

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut terjadi akibat tidur terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan terganggu jika kita tidur terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah meningkatnya hormon seratonin yang dapat membuat kepala menjadi terasa pusing. Dengan olahraga pagi membantu anda untuk mengatur intensitas tidur anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk terhindar dari sakit kepala.

4. Mencegah penyakit Alzheimer

Sebuah studi penelitian di University of South Carolina yang menemukan fakta bahwa dengan latihan treadmill dan jogging di pagi hari mampu meningkatkan kekuatan otak dan membuat otot lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer.

 5. Olahraga Pagi Menyehatkan jantung

Dengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas jantung. Dengan meningkatnya hormone adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk menjaga fungsi jantung.

namun jika anda termasuk yang memiliki penyakit jantung, perlu bagi anda untuk mendiskusikannya dengan dokter terkait olahraga pagi, karena penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat menimbulkan rasa nyeri di  dada.

6. Olahraga Pagi Memperlambat penuaan

Dengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan yang kita lakukan saat berolahraga. Oleh karena itu para pakar meyakini bahwa dengan berolahraga membantu kita untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua untuk segera diganti dengan sel yang baru.

7. Terhindar dari resiko obesitas

Manfaat olahraga secara umum tentu adalah untuk mencegah obesitas. Terdapat studi yang telah dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana keadaaan tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang tergolong memiliki tubuh ideal dan 18 sampelnya yang obesitas.

Selanjutnya mereka diminta untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat selesai melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera ketika diperlihatkan foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan orang  yang tidak berolahraga sama sekali.

Penelitian lain dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine, yang menemukan bahwa saat olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone endorphin yang mampu mengurangi nafsu makan.

8. Bersemangat sepanjang hari

Menjalani hari-hari dengan penuh semangat sangat menyenangkan bukan. Dengan berolahraga pagi akan  melepaskan hormon yang membuat kita merasa senang, seperti hormone endorfin yang mampu meningkatkan mood dan energy kita, kondisi tersebut dapat berlangsung dari pagi hingga sore hari selama kita beraktivitas.

9. Terhindar dari stress

Kurangnya berolahraga membuat kita tidak bersemangat untuk beraktivitas. Saat bekerja akan merasa mudah penat, hingga membuat hubungan social kita terganggu. Menurut analisis pakar bahwa dengan berolahraga dapat meningkatkan kenyamanan kita untukberkomunikasi dengan anggota keluarga, teman hingga pasangan yang hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut menjadi stres.

10. Membantu membentuk tubuh ideal

Berdasarkan penelitian yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine, ditemukan bahwa jika kita berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang bisa membuat kita memilih menu makanan yang lebih sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani program diet.

11. Baik bagi penderita diabetes

Penelitian yang dilakukan pakar berhasil menemukan bahwa dengan berolahraga pagi bisa menurunkan kadar glukosa.Oleh karena para pakar menyakini dengan berolahraga pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

12. Memperbaiki kualitas tidur

Penelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah danakan membuat tidurnya lebih nyenyak

Selanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi Dulan, RD, CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika kita membiasakan diri berolahraga di pagi hari,  Dalam sebuah studi yang dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang yang rutin olahraga di pagi hari sebelum bekerja akan tidur lebih lelap sepanjang malam.

13. Menjaga ritme untuk tetap produktif

Dengan aktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon thyroid yang akan mengatur kestabilan ritme jam biologis yang di setting di dalam otak kita. Jika jam biologis kita stabil, ritme kinerja tubuh kita jugaakan tetap harmonis, dengan begitu produktifitas kerja kita akan berjalan lancar.

14. Meningkatkan rasa percaya diri

Saat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara yang segar dan bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih banyak oksigen dalam darah kitaakan  merangsang otak yang membantu untuk menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan pikiran dan tubuh kita, dengan begitu rasa percaya diri kita akan senantiasa meningkat ketika kita beraktivitas sepanjang hari.

15. Daya Konsentrasi meningkat

Penelitian lain mengungkapkan bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak saat berolahraga turut memberikan manfaat lain bagi kita, yaitu mampu meningkatkan kekuatan otak sehingga kitalebih mudah berkonsentrasi. Dengan meningkatnya daya konsentrasi kita akan membantu kita lebih waspada dan focus dalam menjalankan aktivitas kita yang padat.

Demikian fakta mengenai 15 manfaat olahraga pagi yang perlu kita ketahui. Ternyata dengan olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental kita. Dengan begitu jika fisik dan mental sehat maka akan turut membantu kita meraih kesuksesan di setiap aktivitas yang dilakukan. Luar biasa bukan, hanya dengan menyempatkan waktu anda sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahrga, turut mempengaruhi keberhasilan kerja anda.

Tips Olahraga Pagi

Jika anda ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya anda memperhatikan beberapa tips di bawah ini.

  1. Lakukan antara jam 5- 9 pagi, sesuaikan dengan jam tidur anda.
  2. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Manfaat pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk tubuh.
  3. Jangan langsung mandi setelah olahraga (tenangkan diri selama 15-45 menit).
  4. Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.
  5. Lakukan di ruangan terbuka

Semangat berolahraga.

Sumber : manfaat.co.id

Read More

1807022shutterstock-116404483780x390

Konsumsi yang Segar agar Tubuh Bugar

Konsumsi yang Segar agar Tubuh Bugar – Pola hidup yang serba cepat membuat banyak orang selalu sibuk, mudah terkena stres, dan kurang memperhatikan pola makan. Pola hidup seperti ini membuat seseorang rentan terkena gangguan kesehatan. Untuk mencegahnya, diperlukan asupan sayur dan buah yang cukup.

Buah dan sayuran merupakan sumber serat alami dan juga antioksidan yang akan memperbaiki kerusakan sel. Antioksidan terutama terdapat dalam buah dan sayuran berwarna, seperti merah, ungu, oranye, dan hijau.

“Buah dan sayur merupakan sumber utama vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh. Vitamin dan mineral bermanfaat mengatur metabolisme agar pertumbuhan dan kesehatan fisik optimal. Sementara serat bermanfaat melancarkan pencernaan,” kata Nurfi Afriansyah, ahli gizi dari Kementrian Kesehatan, dalam acara peluncuran gerakan Aksi Sehat 5 Menit yang diadakan oleh Mama Lime di Jakarta (26/6/14).

Untuk mengurangi risiko kematian akibat kanker saluran cerna, jantungkoroner, atau stroke, organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan masyarakat untuk mengonsumsi setidaknya 400 gram buah dan sayur atau setara dengan 5 porsi setiap hari.

“Idealnya makan buah dua sampai tiga porsi dan sayur tiga atau empat porsi. Tetapi konsumsi buah dan sayur orang Indonesia masih sangat rendah. Sebanyak 80 persen hanya makan dua porsi setiap hari. Kita ketinggalan dengan Malaysia atau Singapura yang sudah bisa lima porsi,” katanya.

Kebiasaan untuk memasukkan buah dan sayur dalam menu sehari-hari juga sudah diadopsi oleh Choky Sitohang. Namun pria yang berprofesi sebagai presenter ini mengaku baru memulainya setelah ia terkena gangguan liver pada tahun 2005 lalu.

“Waktu kecil saya susah makan sayur. Ibu saya sering memukul pantat saya kalau tidak mau sayur atau buah. Sekarang saya baru merasakan benar bedanya setelah rutin makan buah dan sayur,” katanya.

Sementara itu Moza Pramita yang sudah dibiasakan mengonsumsi sayur dan buah oleh orangtuanya kini meneruskan pola makan itu kepada kedua anaknya. “Kalau pagi anak-anak bisa hanya makan buah saja. Jadi saya sudah menyiapkan satu piring berisi buah-buahan. Untuk bekal mereka juga saya bawakan buah,” katanya.

Buah dan sayuran juga disarankan untuk dikonsumsi bervariasi karena masing-masing buah dan sayur memiliki gizi dan manfaat berbeda.

Untuk mendorong konsumsi buah dan sayur, PT.Lion Wings melalui produknya Mama Lime meluncurkan gerakan “Aksi Sehat 5 Menit”.

“Lewat aksi ini kami ingin mengajak masyarakat lebih sering makan buah dan sayur. Dengan waktu yang singkat, hanya 5 menit, kita sudah bisa menyajikan makanan sehat. Waktu 5 menit itu dimulai dari mencuci sayur dan buah hingga menyiapkannya,” kata Ronald Unadi, Marketing Manager Mama Lime.
Ia menambahkan, tahapan-tahapan dalam waktu 5 menit tersebut merupakan langkah mengonsumsi buah dan sayur secara benar, terutama teknik pencucian yang tepat untuk menyingkirkan pestisida dan bakteri yang masih menempel.

Read More